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破解咖啡3大迷思 营养师:最多只能喝「这个量」

waters 江苏快三平台 2019-07-18 790 0

每天来杯咖啡是很多人的习惯,那该喝几杯咖啡才好呢?喝太多会不会咖啡因成瘾?自称「咖啡重度饮用者」的营养师林世航就破解「咖啡3大迷思」,让你能安心喝咖啡。

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营养师林世航在《药物食品安全週报》中提到,很多人对咖啡又爱又怕,原因大多来自于错误的认知,而常见的「3大咖啡迷思」分别是,「喝咖啡能提神」、「喝咖啡会有戒断症」、「孕妇不能喝咖啡」。


首先,关于「喝咖啡能提神」一说,林世航提到,咖啡因的确会影响与生理时钟有关的激素,但每个人对咖啡因的敏感度皆不同,他建议,每个人应当依自己的体质适量饮用咖啡,如果担心晚上睡不著,过了中午后就不要再喝有咖啡因的食品及饮品,或是选择咖啡因含量较低的咖啡。


而对于「喝咖啡会有戒断症」的说法,林世航指出,重度过量饮用咖啡者,一旦停喝咖啡,很容易出现头痛和手抖的戒断症状,但只需2週就能大幅缓解。他建议,喝咖啡适量就好,每日咖啡因总摄取量不超过300毫克,也就是每天最多喝1到3杯的咖啡量。


最后关于「孕妇不能喝咖啡」的迷思,林世航说明,依目前研究资料来看,咖啡因和胎儿畸形没有直接关连,但他建议,因为每个人体质不同,孕妇能否喝咖啡,以及怀孕期间的咖啡饮用量是多少?还是要先请教医师、遵循医嘱比较保险。


林世航也强调,「任何食品适量、不过量,才是健康的王道。」他建议,如果觉得「适量」很难理解,可以参考咖啡店裡的红、黄、绿咖啡因标示,作为衡量指标,再依据自己的体质调整,就能找出自己每日适合饮用的咖啡杯数,避免过量饮用,夜不成眠。

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